Sağlıklı ve Sıkı Bir Vücut İçin Yatakta Yapabileceğiniz Egzersizler

Birçok insanın hayalidir sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak, ancak düzenli egzersiz yapmak için yeterli zaman bulmak zor olabilir. Eğer siz de spor yapmaya vakit ayıramıyorsanız endişelenmeyin! Yatakta uzanarak kolayca gerçekleştirebileceğiniz egzersizlerle formda kalabilirsiniz. İster dizi izlerken ister telefonla mesajlaşırken, istediğiniz zaman yapabileceğiniz bu etkili egzersizlerle hareketli bir yaşam sürdürebilirsiniz. İşte tembellik yapanların bile kolayca yapabileceği 10 egzersiz…

1. Düz Bacak Kaldırma

Kollarınız yanınızda, bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü yatın. Her iki bacağınızı da 90 derece açıyla kaldırın, sonra yavaşça indirin. 2 set 10 tekrar yaparak egzersizi tamamlayın.

2. Marching Hip Raises

Dizleriniz bükülü, topuklarınız kalçanızın altında olacak şekilde sırt üstü yatın. Kalçanızı yukarı kaldırarak dizleriniz ve omuzlarınız arasında düz bir çizgi oluşturun. Kalçanızı sıkın ve karnınızı da sıkarak bacaklarınızı kaldırın. Bu hareketi her iki bacak için tekrarlayın.

3. Diz Üstünde Yuvarlanan Tekme

Dört ayak üzerinde durun. Bacağınızı yana doğru kaldırın, yana hafif bir tekme atın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.

4. Ön Kol Plank

Ön kollarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde. Bacaklarınızı kalça hizasında açarak vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun. Karın kaslarınızı sıkarak yukarı kaldırın ve tekrar indirin. Hareketi hızlıca tekrarlayabilir veya her bir tekrarda 10 saniye bekleyebilirsiniz.

5. Yuvarlanma

Sırt üstü uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde uzatın. Nefes alarak yavaşça vücudunuzu kaldırın, 90 derece açıyla bükün ve ardından tekrar indirin. 3-5 sette 15 tekrar yaparak egzersizi tamamlayın.